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落ち込んだときに摂取すべき栄養素!

今回は

メンタルが落ち込みやすい方にとってもらいたい栄養素

です。

前回、メンタルがやられてしまった時はウォーキングと日光浴がいいですよ、というお話をしました。
もちろん、上記2つはとても良い行いですが、栄養面でもアドバイスできることがあります。

それは

ビタミンDを意識して摂取する

ということです。

ビタミンDはセロトニンを作る材料にもなるので、日光を浴びてもビタミンDが少ないとセロトニンを生成しにくくなってしまう。

またマグネシウムも積極的に摂るべきです。
マグネシウムはセロトニンとの依存性も強いので、そもそもマグネシウムが足りていないとセロトニンは作られにくい、ということになります。

ここでおすすめ食材のご紹介です♪
大豆、ごま、玄米を意識して摂取するといいです!

ビタミンDとマグネシウム、
そしてそれらを取り込むために大豆、ごま、玄米を意識的に摂取してみましょう!

 

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