さてさて、前回の続きです。

満腹感ついてお話ししていきたいと思います。

満腹感を感じる時というのは大きく分けて２つの状況があると考えます。

まず１つ目は
【胃が物理的に膨らむこと】
です。

要するに食事をしたり、水分を取ることによって胃が膨らみますよね？それが徐々に満腹感に変わってきて、「ごちそうさま！」と食事を終えますよね？
これが１つ目の満腹感を感じるメカニズムです。

そしてダイエット中にお腹が空いてしまうのは当然のことです。
だって今まで１０ある胃の大きさに８〜９入れていたのに、それが６くらいしか入って来なくなったから。

でも心配しないでください。それはそのうち慣れます。

人間の体はよくできていて、ホメオスタシスというホルモンが働き、食事量が少なくなってきたら胃を小さくしてくれます。
よって初めは空腹感を感じていた食事量でも徐々に胃が小さくなってくるため、物理的にもダイエット中の食事で胃が膨らんで満腹感を感じるようになってきます(^-^)

もう１つは
【血糖値の上昇】
です。

血糖値が上昇するとグルコースという糖質がさらに分解されたエネルギー源となるものの血中濃度が高まります。
このグルコースの血中濃度が高いと、満腹中枢が刺激されるため満腹感を得やすくなります。

血糖値が上がることが満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすい、ということは糖質制限のダイエットは満腹感を得る意味でも効率はあまりよくないのではないかなと思います。
もちろん、糖質制限でも糖新生という働きでグルコースは作られるのですが、その糖新生をする過程がもったいないですよね。少なからず失うものもあるので。

上記で紹介した２つが満腹感を得るために必要なメカニズムとなります。

次回はこれにまつわる「ダイエット中にお腹が空いた時は？」というテーマについてお話ししたいと思います(^^)

 

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